¿Cura de zumos durante la menstruación?

Sí, es posible hacer una cura de zumos durante la menstruación. Sin embargo, muchas mujeres la viven en esos días como más agotadora, porque necesitan más descanso y calor. Para muchas, la cura resulta más llevadera en los días posteriores a la menstruación. Hasta ahora no existen estudios concluyentes que recomienden claramente una fase determinada. Una revisión reciente describe expresamente la investigación sobre el ayuno y el ciclo femenino como una laguna (revisión, 2026).

Si te sientes bien durante la menstruación, hay pocos motivos para no hacer tu cura. Si tienes molestias intensas durante la menstruación, es mejor que elijas una variante más suave o un momento posterior. Nuestro artículo explica si una cura de zumos es adecuada para ti en general.

Un ciclo suele durar unas cuatro semanas y transcurre por fases. Después de la menstruación sigue la fase folicular, en la que aumenta el nivel de estrógenos. Tras la ovulación comienza la fase lútea, en la que se produce principalmente progesterona (Frauenärzte im Netz). Cada mujer vive estas fases de manera diferente, incluidos los días de la menstruación, por eso lo mejor es que escuches a tu propio cuerpo.

Algunas personas recomiendan comenzar una cura de zumos en la primera mitad del ciclo, es decir, en los días posteriores a la menstruación y hasta la ovulación. Muchas mujeres viven esta fase como un periodo con más energía. Esto puede contribuir a que la cura resulte más llevadera que durante la menstruación.

Otras prefieren la segunda mitad del ciclo. Aquí conviene observar con honestidad el apetito. Una revisión bibliográfica constató que, durante la fase lútea, las mujeres comen de media más, normalmente entre 200 y 350 kilocalorías al día más que en la primera mitad del ciclo (revisión bibliográfica, 2023). En los estudios, las diferencias oscilaban entre unas 160 y más de 500 kilocalorías. Por eso, una cura en este periodo puede resultar más exigente, ya que la diferencia entre la alimentación habitual y la cura es mayor.

Sí, puedes hacer un ayuno de zumos durante la menstruación, y muchas mujeres lo hacen conscientemente. Lo importante es proceder con suavidad. Durante la menstruación, muchas notan que necesitan más calor, descanso y sueño de lo habitual. Por eso, no planifiques citas agotadoras ni entrenamientos intensos para esos días. Un fin de semana tranquilo suele ser un marco mejor durante la menstruación que una semana laboral completa.

Durante la menstruación, presta especial atención a ingerir suficiente líquido, por ejemplo, agua y té de hierbas caliente entre los zumos. Otro aspecto es el hierro. Con la menstruación, el cuerpo pierde hierro; la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) indica 16 miligramos al día como valor de referencia para las mujeres antes de la menopausia (DGE, 2025). Los zumos aportan muy poco hierro. En una cura corta durante la menstruación, esto normalmente no supone un problema; después de la cura, los alimentos ricos en hierro, como las legumbres y los cereales integrales, deberían volver a ocupar un lugar habitual en el plato.

Los acompañantes típicos de los primeros días de la cura, como un ligero dolor de cabeza o sensación de frío, pueden sentirse con más intensidad durante la menstruación. Nuestro artículo sobre dolor de cabeza, sensación de frío y hambre durante la cura de zumos explica qué puede ayudar.

La alimentación basada en el ciclo significa adaptar tu comida y también una cura de zumos a las fases de tu ciclo. La idea es que las hormonas, la energía y el apetito cambian a lo largo del mes.

En la fase folicular, justo después de la menstruación, muchas mujeres se sienten con más energía. Para muchas, es un buen momento para empezar una cura de zumos. Alrededor de la ovulación, el nivel de energía suele mantenerse alto. En cambio, durante la segunda mitad del ciclo y la menstruación, es preferible un enfoque más suave, como una cura más corta o más pausas.

Así puedes planificar siguiendo tu ritmo en lugar de ir en su contra. Que esto funcione para ti depende de cada persona. Escucha siempre a tu propio cuerpo y no a un plan rígido.

La preparación es aún más importante durante la menstruación que en otros momentos. Uno o dos días ligeros de preparación antes suavizan el primer día de la cura, como explica nuestro artículo sobre la preparación para una cura de zumos. Deja preparada una bolsa de agua caliente, una infusión de hierbas y ropa cómoda.

Una cura más corta suele ser la mejor opción durante la menstruación. Tres días bastan para interrumpir la rutina sin sobrecargarte. En nuestro artículo Cura de zumos: 3, 5 o 7 días te explicamos cómo elegir la duración. El movimiento suave, como caminar o practicar yoga tranquilo, es adecuado para estos días.

Durante la menstruación, presta también atención a la composición de los zumos. Una cura con predominio de verduras contiene menos azúcar que una con predominio de frutas, lo que hace que esos días sean más llevaderos. Las curas de zumos de DALUMA tienen predominio de verduras, son prensadas en frío y de calidad ecológica; encontrarás todas las variantes en la descripción general de las curas de zumos. Si durante la menstruación prefieres empezar con precaución, elige la variante más corta y alárgala la próxima vez.

Una cura de zumos durante la menstruación es posible, pero para muchas personas no es el momento más sencillo. La mayoría considera que los días posteriores a la menstruación son el momento más agradable para empezar, mientras que la segunda mitad del ciclo resulta algo más exigente. No existen estudios sólidos que establezcan una regla fija, por eso tus propias sensaciones corporales importan más que cualquier plan.

Si ayunas durante la menstruación, haz que la cura sea breve y suave, bebe suficiente líquido y reserva conscientemente tiempo para descansar. Después de la cura, vuelve a incluir alimentos ricos en hierro en tu dieta. Nuestro artículo ¿realmente sirve de algo una cura de zumos? explica con honestidad qué puede aportar una cura.