Saftkur während der Periode?

Ja, eine Saftkur während der Periode ist möglich. Viele Frauen erleben sie in diesen Tagen aber als anstrengender, weil sie mehr Ruhe und Wärme brauchen. Leichter fühlt sich die Kur für viele in den Tagen nach der Periode an. Belastbare Studien, die eine Phase eindeutig empfehlen, gibt es bisher nicht. Eine aktuelle Übersichtsarbeit beschreibt die Forschung zu Fasten und weiblichem Zyklus ausdrücklich als Lücke (Review, 2026).

Wenn du dich während der Periode wohlfühlst, spricht wenig gegen deine Kur. Hast du starke Beschwerden während der Periode, wählst du lieber eine mildere Variante oder einen späteren Zeitpunkt. Ob eine Kur grundsätzlich zu dir passt, klärt unser Beitrag, ob eine Saftkur geeignet für dich ist.

Ein Zyklus dauert meist um die vier Wochen und läuft in Phasen ab. Nach der Periode folgt die Follikelphase, in der der Östrogenspiegel steigt. Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, in der vor allem Progesteron gebildet wird (Frauenärzte im Netz). Jede Frau erlebt diese Phasen anders, auch die Tage während der Periode, deshalb hörst du am besten auf deinen eigenen Körper.

Einige empfehlen, eine Saftkur in der ersten Zyklushälfte zu beginnen, also in den Tagen nach der Periode bis zum Eisprung. Viele Frauen erleben diese Phase als Zeit mit mehr Energie. Das kann dazu beitragen, dass sich die Kur leichter anfühlt als während der Periode.

Andere bevorzugen die zweite Hälfte des Zyklus. Hier lohnt ein ehrlicher Blick auf den Appetit. Eine Übersichtsarbeit fand, dass Frauen in der Lutealphase im Schnitt mehr essen, meist rund 200 bis 350 Kilokalorien am Tag mehr als in der ersten Zyklushälfte (Übersichtsarbeit, 2023). Die Unterschiede reichten in den Studien von etwa 160 bis über 500 Kilokalorien. Eine Kur in dieser Zeit kann sich deshalb fordernder anfühlen, weil der Abstand zwischen gewohntem Essen und Kur größer ist.

Ja, du kannst während der Periode saftfasten, und viele Frauen tun das ganz bewusst. Wichtig ist, sanft vorzugehen. Viele merken während der Periode, dass sie mehr Wärme, Ruhe und Schlaf brauchen als sonst. Plane deshalb keine anstrengenden Termine und kein hartes Training in diese Tage. Ein ruhiges Wochenende ist während der Periode oft der bessere Rahmen als eine volle Arbeitswoche.

Achte während der Periode besonders auf genug Flüssigkeit, etwa Wasser und warmen Kräutertee zwischen den Säften. Ein weiterer Punkt ist Eisen. Mit der Periode verliert der Körper Eisen, die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für Frauen vor den Wechseljahren 16 Milligramm am Tag als Referenzwert (DGE, 2025). Säfte liefern davon nur wenig. Bei einer kurzen Kur während der Periode ist das meist kein Problem, nach der Kur gehören eisenreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Vollkorn wieder fest auf den Teller.

Typische Begleiter der ersten Kurtage wie leichte Kopfschmerzen oder Frieren können sich während der Periode stärker anfühlen. Was dabei hilft, erklärt unser Beitrag zu Kopfschmerzen, Frieren und Hunger bei der Saftkur.

Zyklusbasierte Ernährung bedeutet, dein Essen und auch eine Saftkur an die Phasen deines Zyklus anzupassen. Der Gedanke dahinter ist, dass sich Hormone, Energie und Appetit im Lauf des Monats verändern.

In der Follikelphase direkt nach der Periode fühlen sich viele Frauen energiegeladener. Das ist für viele eine gute Zeit, um mit einer Saftkur zu starten. Rund um den Eisprung bleibt das Energielevel meist hoch. In der zweiten Zyklushälfte und während der Periode passt dagegen ein sanfteres Vorgehen besser, etwa eine kürzere Kur oder mehr Pausen.

So planst du mit deinem Rhythmus statt gegen ihn. Ob das für dich funktioniert, ist individuell. Höre dabei immer auf deinen eigenen Körper und nicht auf einen starren Plan.

Die Vorbereitung ist während der Periode noch wichtiger als sonst. Ein bis zwei leichte Entlastungstage davor nehmen dem ersten Kurtag die Schärfe, wie unser Beitrag zur Saftkur Vorbereitung zeigt. Leg dir eine Wärmflasche, Kräutertee und bequeme Kleidung bereit.

Eine kürzere Kur ist während der Periode oft die bessere Wahl. Drei Tage reichen, um den Alltag zu unterbrechen, ohne dich zu überfordern. Wie du die Dauer wählst, erklärt unser Beitrag Saftkur 3 Tage, 5 oder 7. Sanfte Bewegung wie Spazierengehen oder ruhiges Yoga passt gut zu diesen Tagen.

Achte während der Periode auch auf die Zusammensetzung der Säfte. Eine gemüsebetonte Kur bringt weniger Zucker mit als eine obstlastige, das macht die Tage ruhiger. Die DALUMA Saftkuren sind gemüsebetont, kaltgepresst und in Bio-Qualität, alle Varianten findest du in der Übersicht der Saftkuren. Wer während der Periode lieber vorsichtig startet, nimmt die kürzeste Variante und verlängert beim nächsten Mal.

Eine Saftkur während der Periode ist möglich, aber für viele nicht der leichteste Zeitpunkt. Die meisten erleben die Tage nach der Periode als angenehmsten Start, die zweite Zyklushälfte als etwas fordernder. Belastbare Studien für eine feste Regel gibt es nicht, deshalb zählt dein eigenes Körpergefühl mehr als jeder Plan.

Wenn du während der Periode fastest, gestalte die Kur kurz und sanft, trink genug und plane bewusst Ruhe ein. Nach der Kur bringst du eisenreiche Lebensmittel zurück auf den Teller. Was eine Kur überhaupt leisten kann, ordnet unser Beitrag bringt eine Saftkur wirklich etwas ehrlich ein.