La época de invierno y Navidad es tiempo de disfrutar. Trae consigo los momentos más bonitos con la familia y los amigos, comida deliciosa y un ambiente muy especial.
Sin embargo, con los días más cortos y oscuros, las temperaturas frías y más tiempo de inactividad en interiores, también surgen algunos desafíos para el cuerpo y la mente:
- Debido a la falta de ejercicio y aire fresco, se liberan menos hormonas de la felicidad.
- La falta de vitamina D puede provocar trastornos del sueño y un peor estado de ánimo.
- La alimentación con más azúcar y grasas desequilibra nuestros niveles de insulina. Como resultado, nuestro nivel de energía se desbalancea.
- Pasamos menos tiempo en la naturaleza y comemos menos frutas y verduras frescas, lo que expone nuestra flora intestinal a menos bacterias buenas.
Con estos sencillos consejos, podrás disfrutar al máximo de esta época tan especial y, al mismo tiempo, mantener el equilibrio de tu cuerpo y mente.
Mantén una rutina matutina constante
- Los primeros 20-30 minutos sin móvil: tómate tiempo para ti.
- 10 minutos de meditación.
- Escribe tu lista de tareas para el día. Así crearás estructura y tendrás una visión general.
- Mantén un desayuno saludable y nutritivo a base de proteínas, carbohidratos y grasas. De este modo, mantendrás tus niveles de insulina equilibrados y te sentirás con energía.
Encuentra pequeños momentos para moverte
No es casualidad que muchos reporten una sensación de bienestar después de entrenar. Durante el ejercicio, tu cuerpo libera la hormona de la felicidad, la serotonina, que mejora tu estado de ánimo. Un paseo invernal, una sesión de yoga o un breve entrenamiento muscular pueden hacer maravillas.
Disfruta de la comida festiva con pequeños cambios
1. Aumenta el contenido de nutrientes: céntrate en añadir ingredientes nutritivos a las recetas clásicas en lugar de eliminar componentes que disfrutas.
El polvo de maca, por ejemplo, es ideal para reforzar el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo. Con su aroma ligeramente caramelizado, aporta un dulzor natural.
Con 2-4 cápsulas de la solución integral de micronutrientes 360° antes de comer, cubres todas las necesidades de nutrientes y puedes centrarte completamente en disfrutar.
2. Encuentra alternativas naturales a los ingredientes refinados:
- En lugar de azúcar refinado, prueba con dátiles.
- Sustituye la mantequilla por aguacate o plátano triturado.
- Sustituye la harina blanca por copos de avena.
→ De esta forma, aumentas simultáneamente el contenido de fibra:
La fibra puede ayudar a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre, estimular la digestión y favorecer una mayor sensación de saciedad. Así te sentirás satisfecho antes y reducirás los ataques de hambre.
3. Apoya tu digestión para tener más energía después de comidas pesadas.
Bebe más agua durante las comidas para estimular las funciones intestinales. La ingesta adicional y específica de prebióticos y probióticos de amplio espectro de alta calidad, como BIOTIC 20/5 BILLION, puede favorecer tu microbioma y, por tanto, promover la absorción de nutrientes y procesos críticos del intestino.