Notre santé mentale et notre forme physique sont étroitement liées. La « connexion corps-esprit » concerne tous les domaines de notre vie : nos performances physiques dépendent de notre santé mentale, et inversement. Une mauvaise santé mentale peut également avoir des conséquences négatives sur nos relations avec les autres. Elle influence notre motivation, nos décisions et nos actions.
Pendant la COVID-19, notre forme physique et notre force mentale ont diminué :
- Le manque d’activité physique, d’air frais et d’activités sociales a réduit la libération d’hormones du bonheur.
- Le manque de vitamine D a entraîné des troubles du sommeil et une humeur plus maussade.
- Une alimentation riche en sucre, due aux plats transformés, a déséquilibré notre taux d’insuline. Notre niveau d’énergie s’en trouve également déséquilibré.
- Nous avons passé moins de temps dans la nature, exposant ainsi moins notre flore intestinale aux bonnes bactéries.
Observez les paramètres physiques de votre forme mentale
Notre santé mentale est influencée par des hormones corporelles :
- l’hormone du stress, le cortisol,
- l’hormone du bonheur, la sérotonine, qui a une forte influence sur notre humeur et la qualité de notre sommeil, et
- la vitamine D, dont une carence peut provoquer des troubles du sommeil, une mauvaise humeur et des troubles physiques.
Le test de santé mentale et de stress analyse la présence de ces hormones dans votre organisme. Nous vous donnons des conseils pratiques pour stimuler davantage la production d’hormones positives.
Créez des routines pour une meilleure santé mentale et une meilleure forme physique
Ces routines peuvent favoriser la production d’hormones positives dans votre organisme et améliorer votre forme mentale :
- Le début de la journée donne le ton à toute la journée
Certaines routines peuvent améliorer votre humeur et votre motivation dès le début de la journée :
- Les 20 à 30 premières minutes sans téléphone - Prenez du temps pour vous.
- 10 minutes de méditation
- Écrivez votre liste de tâches pour la journée. Vous créez ainsi une structure et une vue d’ensemble.
- Optez pour un petit-déjeuner sain et nourrissant composé de protéines, de glucides et de lipides. Vous vous sentirez ensuite plein d’énergie et prêt à commencer la journée. Dans les magasins DALUMA, vous trouverez tous les plats naturels sans additifs.
- Le Mind\Set Shot peut vous aider à réguler le stress oxydatif et à améliorer vos capacités mentales.
- Réduisez l’hormone du stress, le cortisol
L’hormone du stress, le cortisol, est stimulée par différents facteurs de notre quotidien : au travail comme dans notre vie privée, nous subissons beaucoup de pression. Des routines quotidiennes peuvent nous aider à réduire le stress :
- Méditer
- Tenir un journal
- Faire une promenade dans la nature
- Faire du yoga
- Prendre un bain
- Écouter un podcast inspirant ou lire un bon livre
Vous pouvez ainsi relâcher la pression et trouver votre force mentale.
- Activez la production de sérotonine grâce à l’activité physique
Ce n’est pas sans raison que beaucoup de personnes parlent de la sensation de bien-être ressentie après une séance d’entraînement. L’hormone du bonheur, la sérotonine, est libérée par votre organisme pendant l’activité physique et améliore votre humeur. Vous n’avez pas forcément besoin de pratiquer une activité très intense. Une promenade ou quelques pas de danse sur votre musique préférée peuvent déjà produire le même effet.
Vous trouverez ici les entraînements DALUMA pour la prise de masse musculaire ou la perte de poids.
- Augmentez votre apport en vitamine D grâce à la lumière du soleil
Le temps que nous avons passé dans la nature a fortement diminué, notamment pendant la COVID-19. L’air frais et la vitamine D n’ont pas seulement des effets positifs sur notre santé physique. Ils améliorent également notre humeur et notre sommeil. Le contact avec la nature nous apporte de précieuses bactéries pour notre microbiome et la santé de nos intestins. Lorsque nous recevons davantage de lumière du soleil pendant la journée, la production de mélatonine est stimulée le soir et notre sommeil devient plus réparateur.
Grâce à ces quelques astuces, nous retrouvons davantage de motivation pour accomplir nos autres obligations.
- Maintenez votre taux d’insuline stable pour avoir plus d’énergie
L’équilibre de notre taux d’insuline influence notre niveau d’énergie. Le sucre raffiné et les glucides à chaîne courte font rapidement et fortement augmenter la glycémie. Celle-ci baisse ensuite tout aussi brusquement. Notre niveau d’énergie diminue alors également. Nous nous sentons apathiques et démotivés. Les facteurs extérieurs nous stressent davantage et le cortisol est libéré en plus grande quantité. Le fort pouvoir addictif du sucre rend difficile le fait d’y renoncer pour beaucoup de personnes. Une cure de jus peut par exemple aider à sortir de cette routine. La forte teneur en légumes et l’absence de sucre raffiné peuvent constituer un bon début vers un mode de vie plus sain. Nous vous expliquons ici tout ce qu’il faut savoir sur ses avantages, ainsi que les éléments à prendre en compte lors du choix de votre cure de jus et tout au long du processus !
Vous trouverez ici dans cet article comment maintenir votre glycémie stable au quotidien.
- Prenez vos distances avec les émotions négatives
Dès que nous connaissons nos facteurs de stress, nous pouvons mieux les éviter. Prenez conscience des situations, des personnes ou des lieux qui vous stressent particulièrement et de la manière d’en tirer le meilleur parti. Chaque expérience négative comporte un aspect positif. Vous avez certainement pu en tirer des enseignements pour l’avenir. Grâce à des associations positives, nous pouvons éviter que ces expériences ne pèsent à l’avenir sur notre corps et notre esprit. La méditation ou la tenue d’un journal peuvent notamment aider à prendre conscience des émotions négatives et à s’en libérer.