Cure de jus pendant les règles ?

Oui, une cure de jus pendant les règles est possible. Mais beaucoup de femmes la vivent comme plus éprouvante ces jours-là, car elles ont besoin de davantage de repos et de chaleur. Pour beaucoup, la cure est plus facile à vivre dans les jours qui suivent les règles. Il n’existe pas encore d’études solides recommandant clairement une phase précise. Une revue récente décrit explicitement la recherche sur le jeûne et le cycle féminin comme une lacune (Review, 2026).

Si vous vous sentez bien pendant vos règles, rien ne s’oppose vraiment à votre cure. Si vous avez des symptômes importants pendant vos règles, préférez une version plus douce ou une date ultérieure. Notre article explique si une cure de jus vous convient en principe.

Un cycle dure généralement environ quatre semaines et se déroule en plusieurs phases. Après les règles vient la phase folliculaire, durant laquelle le taux d’œstrogènes augmente. Après l’ovulation commence la phase lutéale, durant laquelle la progestérone est principalement produite (Frauenärzte im Netz). Chaque femme vit ces phases différemment, y compris les jours des règles. Il est donc préférable d’écouter son propre corps.

Certaines personnes recommandent de commencer une cure de jus pendant la première moitié du cycle, c’est-à-dire dans les jours qui suivent les règles jusqu’à l’ovulation. Beaucoup de femmes ressentent cette phase comme une période où elles ont davantage d’énergie. Cela peut contribuer à rendre la cure plus facile à vivre que pendant les règles.

D’autres préfèrent la seconde moitié du cycle. Il vaut la peine de porter un regard honnête sur l’appétit. Une revue de la littérature a constaté que les femmes mangent en moyenne davantage pendant la phase lutéale, généralement environ 200 à 350 kilocalories de plus par jour que pendant la première moitié du cycle (revue de la littérature, 2023). Dans les études, les écarts allaient d’environ 160 à plus de 500 kilocalories. Une cure durant cette période peut donc sembler plus exigeante, car l’écart entre l’alimentation habituelle et la cure est plus important.

Oui, vous pouvez faire une cure de jus pendant les règles, et de nombreuses femmes le font en toute connaissance de cause. L’important est de procéder en douceur. Pendant les règles, beaucoup constatent qu’elles ont besoin de plus de chaleur, de calme et de sommeil que d’habitude. Évitez donc de prévoir des rendez-vous éprouvants ou des entraînements intensifs pendant ces jours-là. Un week-end tranquille est souvent un meilleur cadre pendant les règles qu’une semaine de travail bien remplie.

Pendant les règles, veillez tout particulièrement à boire suffisamment, par exemple de l’eau et des tisanes chaudes entre les jus. Un autre point important est le fer. Pendant les règles, l’organisme perd du fer ; la Société allemande de nutrition (DGE) recommande, pour les femmes avant la ménopause, un apport de référence de 16 milligrammes par jour (DGE, 2025). Les jus n’en apportent que peu. Pour une courte cure pendant les règles, ce n’est généralement pas un problème ; après la cure, les aliments riches en fer, comme les légumineuses et les céréales complètes, doivent à nouveau faire partie intégrante de votre alimentation.

Les désagréments typiques des premiers jours de cure, comme de légers maux de tête ou une sensation de froid, peuvent être ressentis plus intensément pendant les règles. Notre article sur les maux de tête, la sensation de froid et la faim pendant une cure de jus explique ce qui peut aider.

L’alimentation basée sur le cycle consiste à adapter son alimentation et aussi une cure de jus aux phases de son cycle. L’idée est que les hormones, l’énergie et l’appétit évoluent au cours du mois.

Pendant la phase folliculaire, juste après les règles, de nombreuses femmes se sentent plus énergiques. C’est pour beaucoup un bon moment pour commencer une cure de jus. Autour de l’ovulation, le niveau d’énergie reste généralement élevé. En revanche, pendant la deuxième moitié du cycle et les règles, une approche plus douce convient mieux, par exemple une cure plus courte ou davantage de pauses.

Voici comment planifier en fonction de votre rythme, plutôt que de lutter contre lui. La manière dont cela fonctionne pour vous est individuelle. Écoutez toujours votre propre corps plutôt qu’un programme rigide.

La préparation est encore plus importante que d’habitude pendant les règles. Un ou deux jours d’allègement avant la cure rendent le premier jour plus facile, comme l’explique notre article sur la préparation à la cure de jus. Préparez une bouillotte, une tisane et des vêtements confortables.

Une cure plus courte est souvent le meilleur choix pendant les règles. Trois jours suffisent pour interrompre le quotidien sans vous surmener. Notre article Cure de jus : 3, 5 ou 7 jours explique comment choisir la durée. Une activité douce, comme la marche ou le yoga tranquille, convient bien à ces journées.

Pendant vos règles, prêtez également attention à la composition des jus. Une cure riche en légumes contient moins de sucre qu’une cure riche en fruits, ce qui rend ces journées plus sereines. Les cures de jus DALUMA sont riches en légumes, pressées à froid et issues de l’agriculture biologique ; vous trouverez toutes les variantes dans l’aperçu des cures de jus. Si vous préférez commencer prudemment pendant vos règles, choisissez la variante la plus courte et prolongez la prochaine fois.

Une cure de jus pendant les règles est possible, mais ce n’est pas le moment le plus facile pour tout le monde. La plupart des personnes trouvent que les jours qui suivent les règles sont les plus agréables pour commencer, tandis que la deuxième moitié du cycle est un peu plus exigeante. Il n’existe pas d’études solides permettant d’établir une règle fixe ; c’est donc votre ressenti corporel qui compte plus que tout programme.

Si tu jeûnes pendant tes règles, fais une cure courte et douce, bois suffisamment et prévois consciemment du repos. Après la cure, remets des aliments riches en fer au menu. Notre article une cure de jus est-elle vraiment utile explique honnêtement ce qu’une cure peut réellement apporter.