La période hivernale et les fêtes de Noël sont propices aux plaisirs. Elles s’accompagnent des plus beaux moments en famille et entre amis, de plats délicieux et d’une atmosphère très particulière.
Mais les journées plus sombres et plus courtes, les températures froides et le temps plus long passé à l’intérieur, sans bouger, apportent aussi quelques défis pour le corps et l’esprit :
- Le manque d’activité physique et d’air frais entraîne une production moindre d’hormones du bonheur.
- Une carence en vitamine D peut provoquer des troubles du sommeil et une humeur plus morose.
- Une alimentation plus sucrée et plus grasse déséquilibre notre taux d’insuline. Notre niveau d’énergie s’en trouve déséquilibré.
- Nous passons moins de temps dans la nature et mangeons moins de fruits et légumes frais, ce qui expose moins notre flore intestinale aux bonnes bactéries.
Grâce à ces quelques conseils simples, tu peux profiter pleinement de cette période festive tout en maintenant ton corps et ton esprit en équilibre.
Garde une routine matinale régulière
- Les 20-30 premières minutes sans téléphone - Prends du temps pour toi.
- 10 minutes de méditation
- Écris ta liste de tâches pour la journée. Tu crées ainsi une structure et une vue d’ensemble.
- Prends un petit-déjeuner sain et nourrissant composé de protéines, de glucides et de lipides. Tu maintiens ainsi ton taux d’insuline en équilibre et te sens plein d’énergie.
Trouve de petits moments pour bouger
Ce n’est pas sans raison que beaucoup parlent de la sensation de bien-être ressentie après une séance de sport. L’hormone du bonheur, la sérotonine, est libérée par ton corps pendant l’activité physique et améliore ton humeur. Une promenade hivernale, une séance de yoga ou un bref entraînement musculaire peuvent faire des merveilles.
Profite des repas de fête avec quelques petites substitutions
1. Augmente la teneur en nutriments - Concentre-toi sur l’ajout d’ingrédients nutritifs aux recettes classiques, plutôt que de supprimer les éléments que tu apprécies.
La poudre de maca convient par exemple parfaitement pour soutenir le système immunitaire et améliorer ton humeur. Avec son arôme légèrement caramélisé, elle apporte une douceur naturelle.
Avec 2-4 gélules de la solution complète en micronutriments 360° avant le repas, tu couvres tous tes besoins nutritionnels et peux te concentrer pleinement sur le plaisir de manger.
2. Trouve des alternatives naturelles aux ingrédients raffinés :
- Au lieu du sucre raffiné, essaie les dattes
- À la place du beurre, choisis de l’avocat ou de la banane réduits en purée
- Remplace la farine blanche par des flocons d’avoine
→ Tu augmentes ainsi la teneur en fibres :
Les fibres peuvent aider à maintenir ton taux de glycémie stable, à stimuler ta digestion et à favoriser une meilleure satiété. Tu es ainsi rassasié plus rapidement et réduis les fringales.
3. Soutiens ta digestion pour avoir plus d’énergie après des repas plus copieux.
Bois davantage autour des repas afin de stimuler les fonctions intestinales. La prise ciblée supplémentaire de pré- et probiotiques de qualité à large spectre, comme BIOTIC 20/5 BILLION, peut soutenir ton microbiome et ainsi favoriser l’absorption des nutriments ainsi que les processus essentiels de l’intestin.