DALUMA X CNDO HEALTH CLUB COMMUNITY RUN
In diesem Artikel erfährst du alles über unser DALUMA Health Club Communit Run zusammen mit CNDO und On. Wir teilen wertvolle Running-Tipps und geben Insights in unseren Health Club.
WIR ERKLÄREN DIR:
- Wie der Community-Aspekt des Laufens dir hilft, deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.
- Kians Top-Tipps für Anfänger, wie du mit langsamen Läufen und einer soliden Recovery-Routine effektiv durchstartest.
- Was erfahrene Läufer durch Supplements, Krafttraining und Intervalltraining noch besser machen können.
- Wie Kian durch CNDO und das Laufen Meaningful Connections schafft und Menschen zusammenbringt, um gemeinsame Ziele zu erreichen.
- Alle wichtigen Event-Details, inklusive exklusive Angebote zur Health Club Pro Membership für Teilnehmer.
DALUMA HEALTH CLUB RUN – ALLES WAS DU WISSEN MUSST
Am Mittwoch, den 25. September, findet unser erstes HEALTH CLUB Event statt – und du kannst dabei sein! Gemeinsam mit CNDO und On Running laden wir dich zu einem ganz besonderen Pre-Marathon Run ein, der von niemand Geringerem als dem Running-Experten und CNDO Co-Founder Kian geleitet wird. Um sicherzustellen, dass du optimal vorbereitet bist, hat Kian seine wertvollsten Insights mit uns geteilt, damit du perfekt starten kannst – egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Läufer bist.
JETZT AM RUN TEILNEHMENKIAN'S TOP RUNNING INSIGHTS
Wir haben Kian, den Mitbegründer von CNDO und leidenschaftlichen Läufer, gebeten, seine besten Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene zu teilen. Egal, auf welchem Level du dich befindest – diese Tipps helfen dir, das Beste aus deinem Lauf herauszuholen.
KIAN'S RUNNING INSIGHTS FÜR ANFÄNGER
LAUFE MIT FREUNDEN FÜR GEGENSEITIGE MOTIVATION
Das Laufen in der Gruppe bringt viele Vorteile mit sich. Neben der physischen Herausforderung steigert das soziale Miteinander deine Motivation und deinen Spaß am Laufen. Freunde sorgen dafür, dass du nicht nur durchziehst, sondern auch mehr Freude daran hast – die perfekte Grundlage, um neue Laufgewohnheiten zu etablieren.
STARTE LANGSAM – 80% ZONE 2 RUNNING
80% deiner Läufe sollten im sogenannten „Zone 2“-Bereich stattfinden, was etwa 70% deiner maximalen Herzfrequenz entspricht. Das bedeutet, dass du in einem moderaten Tempo läufst, bei dem du dich noch gut unterhalten kannst. Diese Methode hilft dir, deine Ausdauer auf eine nachhaltige Weise zu steigern, ohne dass du dich überanstrengst. Gerade für Anfänger ist es wichtig, nicht zu schnell zu starten, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig motiviert zu bleiben.
WARM-UP: 2-3 MINUTEN VOR JEDEM LAUF
Ein gutes Warm-up bereitet deinen Körper optimal auf den Lauf vor. Nimm dir 2-3 Minuten Zeit für dynamische Dehnungen oder leichte Aktivierung der Muskulatur, um Verletzungen vorzubeugen und dein Herz-Kreislauf-System langsam auf das Training vorzubereiten.
RECOVERY ROUTINE ETABLIEREN
Die richtige Erholung ist genauso wichtig wie der Lauf selbst. Plane nach jedem Training eine aktive Erholungsphase ein, bei der du beispielsweise leichte Dehnungen machst oder spazieren gehst, um Muskelkater zu minimieren und deine Regeneration zu beschleunigen.
PRIORISIERE SCHLAF UND HYDRATION
Um das Maximum aus deinem Training herauszuholen, brauchst du ausreichend Schlaf und eine gute Flüssigkeitszufuhr. Während des Schlafs regenerieren deine Muskeln und bereiten sich auf die nächste Einheit vor. Trinke außerdem genügend Wasser, um deinen Körper optimal zu versorgen – vor, während und nach dem Lauf.