Nuestra salud mental y nuestra aptitud física están estrechamente entrelazadas. La llamada "conexión mente-cuerpo" se refiere a todas las áreas de nuestra vida: nuestro rendimiento físico depende de nuestra salud mental y viceversa. Una mala salud mental también puede tener consecuencias negativas en nuestras relaciones con los demás. Influye en nuestra motivación, decisiones y acciones.
Durante el COVID, nuestra aptitud física y fortaleza mental disminuyeron:
- Debido a la falta de ejercicio, aire fresco y actividades sociales, se liberaron menos hormonas de la felicidad.
- La falta de vitamina D provocó trastornos del sueño y un peor estado de ánimo.
- La dieta azucarada basada en platos procesados desequilibró nuestros niveles de insulina. Esto hace que nuestros niveles de energía se desequilibren.
- Pasamos menos tiempo en la naturaleza y, por tanto, expusimos menos nuestra flora intestinal a bacterias buenas.
Observa los parámetros físicos para tu salud mental
Nuestra salud mental está influenciada por hormonas corporales:
- La hormona del estrés, el cortisol,
- La hormona de la felicidad, la serotonina, que tiene una fuerte influencia en nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño, y
- La vitamina D, cuya deficiencia puede causar problemas de sueño, mal humor y molestias físicas.
El Test de Salud Mental y Estrés analiza cómo están presentes estas hormonas en ti. Te daremos sugerencias de acción sobre cómo puedes activar más impulsos hormonales positivos.
Crea rutinas para una mejor salud mental y aptitud física
Con estas rutinas puedes apoyar a las hormonas positivas en tu cuerpo y mejorar tu salud mental:
- El inicio del día marca todo el transcurso
Mediante ciertas rutinas puedes mejorar tu humor y motivación justo al empezar:
- Los primeros 20-30 minutos sin móvil: Tómate tiempo para ti.
- 10 minutos de meditación.
- Escribe tu lista de tareas para el día. Así crearás estructura y una visión general.
- Sigue un desayuno saludable y nutritivo compuesto por proteínas, carbohidratos y grasas. Después te sentirás lleno de energía y listo para el día. En las tiendas DALUMA encontrarás platos totalmente naturales sin aditivos.
- El Mind\Set Shot puede ayudarte a regular el estrés oxidativo y aumentar tu rendimiento mental.
- Reduce la hormona del estrés, el cortisol
La hormona del estrés, el cortisol, es estimulada por diversos factores en nuestra vida diaria: estamos bajo mucha presión en el trabajo y en la vida privada. Mediante rutinas diarias podemos reducir el estrés:
- Meditación
- Escribir un diario
- Un paseo por la naturaleza
- Yoga
- Tomar un baño
- Escuchar un podcast inspirador o leer un buen libro
Así podrás soltar la presión y encontrar fortaleza mental.
- Activa la producción de serotonina mediante el ejercicio
No es sin razón que muchos informan sobre la buena sensación después de un entrenamiento. La hormona de la felicidad, la serotonina, es liberada por tu cuerpo durante el ejercicio y mejora tu estado de ánimo. Para esto no es necesario hacer un programa deportivo súper agotador. Un paseo o un pequeño baile con tu música favorita pueden tener el mismo efecto.
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- Aumenta el nivel de vitamina D mediante la luz solar
Nuestro tiempo en la naturaleza ha disminuido drásticamente, especialmente durante el COVID. El aire fresco y la vitamina D no solo tienen efectos positivos en nuestra salud física. Mejoran nuestro estado de ánimo y nuestro sueño. Al entrar en contacto con la naturaleza, recibimos bacterias valiosas para nuestro microbioma, nuestra salud intestinal. Si absorbemos más luz solar durante el día, se estimula nuestra producción de melatonina por la noche y nuestro sueño es más reparador.
Con estos pequeños trucos tendremos de nuevo más motivación para las otras obligaciones.
- Mantén estable tu nivel de insulina para tener más energía
El equilibrio de nuestro nivel de insulina influye en nuestro nivel de energía. Debido al azúcar refinado y los carbohidratos de cadena corta, el nivel de azúcar en sangre sube rápida y fuertemente. Después cae igual de drásticamente. Al mismo tiempo, cae nuestro nivel de energía. Nos sentimos lentos y desmotivados. Los factores externos nos estresan más y se libera más cortisol. El alto poder adictivo del azúcar hace que a muchos les resulte difícil renunciar a él. Un plan de jugos puede ayudar, por ejemplo, a salir de esta rutina. El alto contenido de verduras y la renuncia al azúcar refinado pueden ser un buen comienzo para un estilo de vida más saludable. Explicamos todo sobre los beneficios y lo que debes tener en cuenta al elegir tu plan de jugos y el proceso completo aquí!
Cómo puedes mantener estable tu nivel de azúcar en sangre durante los días normales, lo encontrarás aquí en el artículo.
- Distánciate de las emociones negativas
Tan pronto como conocemos nuestros factores de estrés, podemos evitarlos mejor. Sé consciente de qué situaciones, personas o lugares te estresan especialmente y cómo puedes sacar lo mejor de ello. Cada experiencia negativa trae algo positivo consigo. Seguro que has podido aprender de ella para el futuro. A través de asociaciones positivas podemos evitar que en el futuro agobien a nuestro cuerpo y mente. La meditación o llevar un diario, por ejemplo, pueden ayudar mucho a percibir las emociones negativas y dejarlas ir.