Onze geestelijke gezondheid en lichamelijke fitheid zijn nauw met elkaar verweven. De zogenaamde ‘mind-bodyconnection’ heeft betrekking op alle aspecten van ons leven: onze lichamelijke prestaties zijn afhankelijk van onze geestelijke gezondheid en omgekeerd. Een slechte geestelijke gezondheid kan ook negatieve gevolgen hebben voor onze relaties met anderen. Ze beïnvloedt onze motivatie, beslissingen en handelingen.
Tijdens COVID zijn onze lichamelijke fitheid en mentale kracht afgenomen:
- Door gebrek aan beweging, frisse lucht en sociale activiteiten werden er minder gelukshormonen aangemaakt.
- Een tekort aan vitamine D heeft geleid tot slaapproblemen en een slechter humeur.
- Door de suikerrijke voeding uit bewerkte gerechten is ons insulineniveau uit balans geraakt. Daardoor raakt ook ons energieniveau uit evenwicht.
- We hebben minder tijd in de natuur doorgebracht en onze darmflora daardoor minder blootgesteld aan goede bacteriën.
Bekijk de lichamelijke parameters voor je mentale fitheid
Onze geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door lichamelijke hormonen:
- het stresshormoon cortisol,
- het gelukshormoon serotonine, dat een sterke invloed heeft op onze stemming en slaapkwaliteit, en
- vitamine D, dat bij een tekort slaapproblemen, een slecht humeur en lichamelijke klachten kan veroorzaken.
De Mental Health & Stress Test analyseert hoe deze hormonen bij jou aanwezig zijn. We geven je suggesties voor acties waarmee je meer positieve hormonale impulsen kunt opwekken.
Creëer routines voor een betere geestelijke gezondheid en lichamelijke fitheid
Met deze routines kun je de positieve hormonen in je lichaam ondersteunen en je mentale fitheid verbeteren:
- Het begin van de dag bepaalt het verdere verloop
Met bepaalde routines kun je je humeur en motivatie meteen aan het begin van de dag verbeteren:
- De eerste 20-30 minuten zonder telefoon - Neem tijd voor jezelf.
- 10 minuten mediteren
- Schrijf je to-dolijst voor de dag. Zo creëer je structuur en overzicht.
- Houd je aan een gezond, voedzaam ontbijt met eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarna voel je je energiek en klaar voor de dag. In de DALUMA Stores vind je alle natuurlijke gerechten zonder toevoegingen.
- De Mind\Set Shot kan je helpen oxidatieve stress te reguleren en je mentale prestaties te verbeteren.
- Verminder het stresshormoon cortisol
Het stresshormoon cortisol wordt door verschillende factoren in ons dagelijks leven gestimuleerd: op het werk en in ons privéleven staan we vaak onder druk. Met dagelijkse routines kunnen we stress verminderen:
- mediteren
- een dagboek bijhouden
- een wandeling in de natuur maken
- yoga
- een bad nemen
- naar een inspirerende podcast luisteren of een mooi boek lezen
Zo kun je de druk loslaten en mentale kracht vinden.
- Activeer de serotonineproductie door te bewegen
Het is niet zonder reden dat veel mensen vertellen over het goede gevoel na een training. Het gelukshormoon serotonine wordt tijdens het sporten door je lichaam aangemaakt en verbetert je humeur. Daarvoor hoef je niet per se een uiterst intensief sportprogramma te volgen. Een wandeling of een korte dans op je favoriete muziek kan al hetzelfde effect hebben.
Hier vind je de DALUMA-workouts voor spieropbouw of gewichtsverlies.
- Verhoog het vitamine D-gehalte door zonlicht
De tijd die we in de natuur doorbrengen is vooral tijdens COVID sterk afgenomen. Frisse lucht en vitamine D hebben niet alleen een positief effect op onze lichamelijke gezondheid. Ze verbeteren ook onze stemming en slaap. Door contact met de natuur krijgen we waardevolle bacteriën voor ons microbioom en onze darmgezondheid binnen. Als we overdag meer zonlicht opnemen, wordt onze melatonineproductie ’s avonds gestimuleerd en wordt onze slaap rustgevender.
Dankzij deze kleine trucs hebben we weer meer motivatie voor onze andere verplichtingen.
- Houd je insulineniveau stabiel voor meer energie
De balans van ons insulineniveau beïnvloedt ons energieniveau. Door geraffineerde suiker en korteketenkoolhydraten stijgt de bloedsuikerspiegel snel en sterk. Daarna daalt hij net zo drastisch. Tegelijkertijd daalt ons energieniveau. We voelen ons futloos en gedemotiveerd. Externe factoren bezorgen ons meer stress en er wordt meer cortisol aangemaakt. Door het hoge verslavingspotentieel van suiker vinden veel mensen het moeilijk om ervan af te blijven. Een sapkuur kan bijvoorbeeld helpen om uit deze routine te komen. Het hoge aandeel groenten en het vermijden van geraffineerde suiker kunnen een goede start zijn voor een gezondere levensstijl. Alles over de voordelen en waar je bij het kiezen van je sapkuur en tijdens het hele proces rekening mee moet houden, leggen we hier uit!
Hoe je je bloedsuikerspiegel tijdens normale dagen stabiel kunt houden, vind je hier in het artikel.
- Neem afstand van negatieve emoties
Zodra we onze stressfactoren kennen, kunnen we ze beter vermijden. Word je ervan bewust welke situaties, personen of plaatsen je bijzonder veel stress bezorgen en hoe je er het beste uit kunt halen. Elke negatieve ervaring heeft ook iets positiefs. Je hebt er vast voor de toekomst van kunnen leren. Door positieve associaties kunnen we voorkomen dat ze ons lichaam en onze geest in de toekomst belasten. Meditatie of het bijhouden van een dagboek kan bijvoorbeeld goed helpen om negatieve emoties op te merken en los te laten.