Sapkuur tijdens de menstruatie?

Ja, een sapkuur tijdens de menstruatie is mogelijk. Veel vrouwen ervaren deze dagen echter als zwaarder, omdat ze meer rust en warmte nodig hebben. Voor velen voelt de kuur lichter aan in de dagen na de menstruatie. Er zijn tot nu toe geen betrouwbare studies die één bepaalde fase duidelijk aanbevelen. Een recent overzichtsartikel beschrijft het onderzoek naar vasten en de vrouwelijke cyclus expliciet als een lacune (review, 2026).

Als je je tijdens de menstruatie goed voelt, is er weinig reden om je kuur niet te doen. Heb je veel klachten tijdens de menstruatie, kies dan liever voor een mildere variant of een later tijdstip. Of een kuur in het algemeen bij je past, lees je in ons artikel over of een sapkuur geschikt voor je is.

Een cyclus duurt meestal ongeveer vier weken en verloopt in fasen. Na de menstruatie volgt de folliculaire fase, waarin het oestrogeengehalte stijgt. Na de ovulatie begint de luteale fase, waarin vooral progesteron wordt aangemaakt (Frauenärzte im Netz). Elke vrouw ervaart deze fasen anders, net als de dagen tijdens de menstruatie. Daarom kun je het beste naar je eigen lichaam luisteren.

Sommigen raden aan om een sapkuur in de eerste helft van de cyclus te beginnen, dus in de dagen na de menstruatie tot aan de ovulatie. Veel vrouwen ervaren deze fase als een periode met meer energie. Daardoor kan de kuur lichter aanvoelen dan tijdens de menstruatie.

Anderen geven de voorkeur aan de tweede helft van de cyclus. Hierbij is het goed om eerlijk naar de eetlust te kijken. Uit een overzichtsartikel bleek dat vrouwen in de luteale fase gemiddeld meer eten, meestal ongeveer 200 tot 350 kilocalorieën per dag meer dan in de eerste helft van de cyclus (overzichtsartikel, 2023). De verschillen varieerden in de onderzoeken van ongeveer 160 tot meer dan 500 kilocalorieën. Een kuur kan in deze periode daarom zwaarder aanvoelen, omdat het verschil tussen je gebruikelijke voeding en de kuur groter is.

Ja, je kunt tijdens de menstruatie sapvasten, en veel vrouwen doen dat heel bewust. Het is belangrijk om het rustig aan te doen. Veel vrouwen merken tijdens hun menstruatie dat ze meer behoefte hebben aan warmte, rust en slaap dan normaal. Plan daarom geen inspannende afspraken en geen zware trainingen op deze dagen. Een rustig weekend is tijdens de menstruatie vaak een betere keuze dan een volle werkweek.

Let tijdens je menstruatie extra op voldoende vocht, bijvoorbeeld water en warme kruidenthee tussen de sappen door. Een ander aandachtspunt is ijzer. Tijdens de menstruatie verliest het lichaam ijzer. De Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) noemt voor vrouwen vóór de menopauze 16 milligram per dag als referentiewaarde (DGE, 2025). Sappen leveren daar maar weinig van. Bij een korte kuur tijdens de menstruatie is dat meestal geen probleem. Na de kuur horen ijzerrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten en volkorenproducten weer vast op het menu te staan.

Typische verschijnselen tijdens de eerste dagen van een kuur, zoals lichte hoofdpijn of het koud hebben, kunnen tijdens de menstruatie sterker aanvoelen. Wat daarbij helpt, lees je in ons artikel over hoofdpijn, het koud hebben en honger tijdens een sapkuur.

Cyclusgerichte voeding betekent dat je je voeding en ook een sapkuur afstemt op de fasen van je cyclus. Het idee erachter is dat hormonen, energie en eetlust in de loop van de maand veranderen.

In de folliculaire fase, direct na de menstruatie, voelen veel vrouwen zich energieker. Voor velen is dit een goed moment om met een sapkuur te beginnen. Rond de eisprong blijft het energieniveau meestal hoog. In de tweede helft van de cyclus en tijdens de menstruatie past daarentegen een mildere aanpak beter, bijvoorbeeld een kortere kuur of meer pauzes.

Zo plan je met je ritme in plaats van ertegenin. Of dit voor jou werkt, is persoonlijk. Luister daarbij altijd naar je eigen lichaam en niet naar een rigide plan.

Een goede voorbereiding is tijdens de menstruatie nog belangrijker dan anders. Eén of twee lichte ontlastingsdagen vooraf maken de eerste kuurdag makkelijker, zoals ons artikel over de voorbereiding op een sapkuur laat zien. Leg een warmwaterkruik, kruidenthee en comfortabele kleding klaar.

Een kortere kuur is tijdens de menstruatie vaak de betere keuze. Drie dagen zijn voldoende om je dagelijkse routine te onderbreken zonder dat je jezelf overbelast. In ons artikel Sapkuur: 3, 5 of 7 dagen lees je hoe je de duur kiest. Rustige beweging, zoals wandelen of rustige yoga, past goed bij deze dagen.

Let tijdens je menstruatie ook op de samenstelling van de sappen. Een kuur met de nadruk op groenten bevat minder suiker dan een kuur met veel fruit, waardoor deze dagen rustiger verlopen. De DALUMA-sapkuren bevatten vooral groenten, zijn koudgeperst en van biologische kwaliteit. Alle varianten vind je in het overzicht van de sapkuren. Wie tijdens de menstruatie liever voorzichtig begint, kiest de kortste variant en verlengt de kuur de volgende keer.

Een sapkuur tijdens je menstruatie is mogelijk, maar voor velen niet het gemakkelijkste moment. De meesten ervaren de dagen na de menstruatie als het prettigste startmoment en de tweede helft van de cyclus als wat uitdagender. Er zijn geen betrouwbare onderzoeken voor een vaste regel, dus je eigen lichaamsgevoel telt zwaarder dan welk plan dan ook.

Als je tijdens de menstruatie vast, houd de kuur dan kort en mild, drink voldoende en plan bewust rust in. Breng na de kuur ijzerrijke voedingsmiddelen weer op het menu. In ons artikel heeft een sapkuur eigenlijk wel zin leggen we eerlijk uit wat een kuur überhaupt kan opleveren.