De winter- en kerstperiode is de tijd om te genieten. Deze periode brengt de mooiste momenten met familie en vrienden, heerlijk eten en een heel bijzondere sfeer met zich mee.
De donkere, kortere dagen, koude temperaturen en meer tijd binnenshuis zonder beweging brengen echter ook enkele uitdagingen voor lichaam en geest met zich mee:
- Door het gebrek aan beweging en frisse lucht worden er minder gelukshormonen aangemaakt.
- Een tekort aan vitamine D kan leiden tot slaapproblemen en een slechter humeur.
- Voeding met meer suiker en vet brengt onze insulinespiegel uit balans. Daardoor raakt ook ons energieniveau uit balans.
- We zijn minder in de natuur, eten minder vers fruit en verse groenten, waardoor onze darmflora minder wordt blootgesteld aan goede bacteriën.
Met deze eenvoudige tips kun je volop genieten van deze sfeervolle periode en tegelijkertijd je lichaam en geest in balans houden.
Houd je ochtendroutine consistent
- De eerste 20-30 minuten zonder telefoon - Neem tijd voor jezelf.
- 10 minuten mediteren
- Schrijf je to-dolijst voor de dag. Zo creëer je structuur en overzicht.
- Houd je aan een gezond, voedzaam ontbijt met eiwitten, koolhydraten en vetten. Zo houd je je insulinespiegel in balans en voel je je energiek.
Vind kleine momenten om te bewegen
Niet zonder reden vertellen veel mensen over het goede gevoel na een training. Het gelukshormoon serotonine wordt tijdens het sporten door je lichaam aangemaakt en verbetert je humeur. Een winterwandeling, een yogasessie of een korte spiertraining kunnen wonderen doen.
Geniet van feestelijk eten met kleine swaps
1. Verhoog de voedingswaarde - Richt je erop voedzame ingrediënten aan klassieke recepten toe te voegen, in plaats van ingrediënten te verwijderen waarvan je geniet.
Macapoeder is bijvoorbeeld ideaal om het immuunsysteem te ondersteunen en je humeur te verbeteren. Het licht karamelachtige aroma zorgt voor natuurlijke zoetheid.
Met 2-4 capsules van de complete oplossing met micronutriënten 360° vóór het eten krijg je alle voedingsstoffen binnen en kun je je volledig op het genieten richten.
2. Vind natuurlijke alternatieven voor geraffineerde ingrediënten:
- Probeer in plaats van geraffineerde suiker eens dadels
- Kies in plaats van boter voor gepureerde avocado of banaan
- Vervang witte bloem door havermout
→ Zo verhoog je tegelijkertijd het vezelgehalte:
Vezels kunnen helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je spijsvertering te stimuleren en zorgen voor een sterker verzadigingsgevoel. Zo ben je sneller voldaan en verminder je eetbuien.
3. Ondersteun je spijsvertering voor meer energie na zwaardere maaltijden.
Drink meer rond de maaltijden om de darmfuncties te stimuleren. De aanvullende, gerichte inname van hoogwaardige breedspectrum pre- en probiotica zoals BIOTIC 20/5 BILLION kan je microbioom ondersteunen en zo de opname van voedingsstoffen en kritieke processen in de darm bevorderen.