Die Saftkur ist geschafft! Was jetzt?
4 einfache Schritte zur Weiterführung der Effekte
Du hast die Saftkur erfolgreich geschafft! Durch die Bio Obst- und Gemüsesäfte und den Verzicht auf raffinierten Zucker hast viele positive Effekte für Deine Gesundheit erreicht:
- Deine Verdauung wurde entlastet und Dein Darm geresetet.
- Mit der Unterbrechung Deiner gewohnten Essensroutine hast Du Deinen Insulinspiegel balanciert.
- Während Deiner Fastenzeit ist die sogenannte Autophagie eingetroffen: Deine Zellen konnten sich reinigen und regenerieren. Sie haben fehlgefaltete Proteine abgebaut und verwertet.
Hier sind 4 einfache Schritte, wie Du diese Effekte nach der Saftkur weiterführen kannst:
- Halte Deinen Insulinspiegel, wo er sein soll - Verzichte auf Zucker und kurzkettige Kohlenhydrate.
- Verbessere Deine Darmgesundheit als Quelle für physische und mentale Gesundheit.
- Halte die 3 Makronährstoffe im Gleichgewicht: Kohlenhydrate, Proteine & Fett
- Kreiere gesunde Routinen, die Deine Gesundheit & Fitness langfristig unterstützen.
Schritt 1: Halte Deinen Insulinspiegel, wo er sein soll - Verzichte auf Zucker und kurzkettige Kohlenhydrate.
Raffinierter Zucker ist einer der Hauptgründe für einen instabilen Insulinspiegel. Nach der Saftkur bist Du weg von der „Zucker-Nadel“ und es fällt Dir schon leichter, auf industrielle Süßigkeiten zu verzichten. Trotzdem beeinflussen wir die Balance unseres Blutzuckerspiegels unbewusst negativ. Denn es verstecken sich unerwartet hohe Mengen an Zucker in anderen verarbeiteten Lebensmitteln: Müsli und Granola, fettreduzierte Milchprodukte und Trockenobst sind ein paar Beispiele. Um auf der sicheren Seite zu sein: Halte auf der Zutatenliste von abgepackten Produkten Ausschau nach Zutaten mit Endungen auf -Ose. (Der natürliche Fruchtzucker, Fruktose, ist eine Ausnahme. Durch die Ballaststoffe im Obst steigt Dein Insulinspiegel nicht so drastisch an und Dein Körper benutzt diese für seine Prozesse.)
Leider verwenden auch viele Restaurants hohe Mengen an Zucker in ihren Gerichten (bis zu 20%). Selbst in herzhaften Gerichten wird er oft als Geschmacksträger eingesetzt. Besonders in Soßen und Salat-Dressings versteckt sich häufig raffinierter Zucker. Deshalb achten wir bei DALUMA ganz bewusst darauf, keinen unnatürlichen zusätzlichen Zucker zu verwenden.
Kurzkettige Kohlenhydrate solltest Du auch so weit wie möglich reduzieren. Durch den hohen Glukose-Anteil und die fehlenden Ballaststoffe lassen sie Deinen Blutzuckerspiegel stark steigen und bringen ihn ins Ungleichgewicht. Kurzkettige Kohlenhydrate findest Du beispielsweise in weißer Pasta, Brot oder industriellen Fertiggerichten aus Weizenmehl.
Schritt 2: Verbessere Deine Darmgesundheit als Quelle für physische und mentale Gesundheit.
Das Mikrobiom wird in der Wissenschaft als neue Grenze nach dem Genom bezeichnet. Denn Deine Darmgesundheit und Dein Mikrobiom spielen eine entscheidende Rolle für Deine allgemeine Gesundheit. Sie beeinflussen Deinen Energiehaushalt, Dein Hautbild und Dein Immunsystem. Die Balance der Mikroorganismen und Bakterien im Darm entscheidet auch über Deine Stimmung und mentale Stärke. Allerdings beeinträchtigen wir das Gleichgewicht unseres Bioms durch unsere tägliche Ernährung. Denn die falschen Kohlenhydrate unterstützen den Wachstum schlechter Kulturen. Um Deinen Darm langfristig gesund zu halten, solltest Du die zwei Schlüsselkriterien genauer kennenlernen:
Darmbarriere
Die Darmbarriere entscheidet, welche Stoffe vom Darm in Deine Blutbahn gelangen. Wird die Darmbarriere zu durchlässig, können Krankheitserreger die Barriere durchdringen und belasten das Immunsystem. Zusätzlich kann Dein Körper die wertvollen Nährstoffe aus Deiner Ernährung nicht gut aufnehmen und richtig verwerten. Fachleute sprechen dann von einem "Leaky Gut". Durch diesen durchlässigen Darm kommt es häufig zu Darmerkrankungen und Beschwerden wie Müdigkeit, Infektanfälligkeit oder Hautproblemen.
Darmbakterien
In und auf Dir leben viele Mikroorganismen (etwa 38 Billionen). Zu einem Großteil dieser Mikroorganismen zählen auch Bakterien. Diese haben aber nicht unbedingt negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit. Denn in der richtigen Menge und in Balance sind sie harmlos und viele davon sind sogar essenziell. Die effektiven Mikroorganismen und guten Darmbakterien sind zuständig für unsere Verdauung. Sie können uns vor äußerlichen Schadstoffen und inneren Entzündungen schützen. Zusätzlich ermöglichen sie uns die Synthese essenzieller Vitamine, Stoffwechselprodukte und Neurotransmitter. Die zwei großen „guten“ Darmbakterien sind die Laktobazillen und Bifidobakterien. Sie kommen bei jedem unterschiedlich häufig vor, sind allerdings sehr wichtig für unsere Darmgesundheit.
Deine Darmbarriere und Darmbakterien analysieren wir in unserem Microbiome & Healthy Gut Test. Wir geben Dir detaillierte Handlungsvorschläge, wie Du Deine Darmflora und ganzheitliche Gesundheit unterstützen kannst.
- Bei einem "Leaky Gut" kannst Du mit einer Ernährungsumstellung die Darmflora und Darmbarriere stärken. Auf frittiertes Essen solltest Du beispielsweise verzichten. Denn es belastet Deine Verdauung durch die Trans-Fettsäuren.
- Die Besiedlung der Darmbakterien kannst Du mit der richtigen Ernährung und passenden Prä- und Probiotika fördern. Wie zum Beispiel mit unserem Biotic 20/Billion: Es beinhaltet 5.000.000.000 Mikroorganismen, aktive Mikronährstoffen und eine einzigartige Kombination von 20 Strängen.
- Für ein komplettes Paket mit allen wichtigen Produkten für Deine Darmgesundheit haben wir den ProBiotic Stomach Reset zusammengestellt. Mit Ernährungstipps und Routinen begleiten wir Dich durch das Programm und helfen Dir, Deine Darmflora langfristig aufzubauen.
Schritt 3: Halte die 3 Makronährstoffe im Gleichgewicht: Kohlenhydrate, Proteine & Fett
Zu einer gesunden Ernährung zählen die 3 wichtigen Makronährstoffe: Langkettige Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wenn wir die Makronährstoffe in unseren Mahlzeiten ausgewogen einbauen, bleiben wir länger satt und unser Blutzuckerspiegel steigt nicht so schnell an.
Eine gute Richtlinie für Deine Mahlzeiten kann sein:
- Eine Faustgröße langkettige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Vollkornnudeln oder -reis, Quinoa, Hirse)
- Eine Handflächengröße Protein (Tofu, Lachs, Hühnchen)
- Eine Daumengröße natürliche Fette (Nüsse, Avocado, Öl).
Achte darauf, dass die Zutaten möglichst wenig verarbeitet sind. So haben sie eine höhere Dichte an Mikronährstoffen und Ballaststoffen und Du verbesserst Deine Darmgesundheit und somit die Prozesse im Körper.
Lerne Deinen Körper und Lebensmittelverträglichkeit besser kennen, um Deine individuelle Balance zu finden und Gesundheitsziele zu erreichen.
Nur wenn wir uns selbst besser kennen, können wir unseren Körper und seine Prozesse unterstützen. Es gibt gespaltene Meinungen zu den Wirkungen verschiedener Lebensmittel. Allerdings bestimmt unsere individuelle DNA, welche Nährstoffe wir am besten verwerten können.
Viele sind beispielsweise davon überzeugt, dass tierisches Eiweiß eine der effektivsten Proteinquellen für Muskelaufbau ist und eine ausreichende Menge auch den Fettabbau unterstützt. Gleichzeitig gibt es immer mehr Menschen, die eine Milchunverträglichkeit haben. In diesem Fall führen Milchprodukte und Molkenprotein zu Akne, Verdauungsproblemen und Blähungen. Der Film „Game Changers“ zeigt zu diesem Thema Beispiele über Top Athleten wie Arnold Schwarzenegger. Sie nutzen ausschließlich reines Pflanzenprotein für die Steigerung ihrer körperlichen Fitness. Und das ganz ohne Nebenwirkungen.
Der Food Reaction & Metabolism Test zeigt Dir, welche Nahrungsmittelgruppen Du am besten verträgst und wie Dein Stoffwechsel auf die 3 Makronährstoffe reagiert und sie verwertet. So weißt Du genau, wie Du Dich ernähren solltest, um Deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Schritt 4: Kreiere gesunde Routinen, die Deine Gesundheit & Fitness langfristig unterstützen.
Mit diesen einfachen alltäglichen Routinen und Gewohnheiten kannst Du Deine Gesundheit langfristig fördern:
- Halte Dich an natürliche Lebensmittel und Zutaten.
Nur mit ungezuckerten natürlichen Lebensmitteln bleibt Dein Insulinspiegel im Gleichgewicht. Sind sie so wenig wie möglich verarbeitet, unterstützen die Mikronährstoffe und Ballaststoffe Deine Darmgesundheit und Stoffwechselprozesse. In den DALUMA Stores findest Du beispielsweise alle Gerichte und Nahrungsergänzungsmittel aus reinen, natürlichen Quellen und ohne Zusatzstoffe.
- Baue regelmäßige Null-Fastenphasen ein.
Du entlastest so Deinen Stoffwechsel und Deine Zellen. Dein Körper kann sich neu regenerieren und die Nährstoffe aus Deinen Mahlzeiten optimal aufnehmen. Die zwei beliebtesten Herangehensweisen hierfür sind: 16 Stunden pro Tag oder einen ganzen Tag im Monat Wasserfasten.
- Ersetze eine Mahlzeit am Tag durch einen Saft.
Das hilft besonders, wenn Du nachhaltig Gewicht verlieren und Deinen Körper straffen möchtest. Der Saft liefert Dir alle wichtigen Mikronährstoffe, ist kalorienarm und entlastet Deine Verdauung. Aber achte auch hier auf den Zuckergehalt. Viele Säfte sind gestreckt mit Apfel- oder Orangensaft. Dadurch bringen sie Deinen Insulinspiegel durch den hohen Zuckeranteil und die fehlenden Ballaststoffe aus der Balance. Mit den DALUMA Säften bist Du auf der sicheren Seite. Sie enthalten hochwertige Bio-Zutaten und einen hohen Gemüseanteil.
- Mach die nächste Challenge mit einem Freund.
Nachdem Du die 3-tägige Saftkur geschafft hast, kannst Du mit der 7-tägigen Saftkur einen noch intensiveren Reset für Deinen Körper und Geist erreichen. Mit Deinem Buddy zusammen könnt ihr euch gegenseitig motivieren und gemeinsam Erfolge feiern.